泰妍妈妈的生活智慧

一、健康饮食建议

每日饮食需遵循均衡原则

• 早餐保证蛋白质摄入
• 每餐蔬菜占比不低于30%

1. 主食选择

推荐全谷物与杂豆组合

谷物种类	每日建议量
糙米	50-80克
燕麦	30-50克

二、科学育儿指南

1. 婴儿睡眠管理

建议睡眠周期划分

（参考《婴幼儿睡眠圣经》）

• 0-3个月：2-4小时/周期
• 4-11个月：3-4小时/周期

2. 健康运动计划

每日活动时间分配

晨间（6:00-8:00）

• 拉伸训练15分钟
• 亲子互动10分钟

三、家居清洁技巧

1. 环境消毒

推荐消毒方案

区域	消毒频率	推荐产品
厨房	每日1次	含氯消毒剂
卫生间	每48小时	过氧化氢溶液

2. 通风管理

空气流通标准

• 每日开窗3次
• 每次持续30分钟