健康饮食建议

营养摄入原则

每日建议摄入以下营养素：

• 碳水化合物：占总热量50-60%（如全谷物、薯类）
• 蛋白质：每公斤体重1-1.5克（鱼、豆类、瘦肉）
• 膳食纤维：25-30克/日（蔬菜、水果）
• 维生素：每日均衡搭配（深色蔬菜、水果）

膳食搭配示例

餐次	推荐食物	热量（kcal）
早餐	燕麦粥+鸡蛋+苹果	300-350
午餐	糙米饭+清蒸鱼+西兰花	400-450
晚餐	豆腐汤+凉拌菠菜+杂粮馒头	300-350

注意事项

根据《中国居民膳食指南》建议：每日盐摄入量应小于5克，烹调油使用量不超过25克。特殊人群（孕妇、慢性病患者）需遵医嘱调整饮食结构。