健康饮食建议

日常饮食原则

1. 每日摄入建议：

• 蔬菜水果占餐盘1/2
• 优质蛋白（鱼/豆制品）每餐100g
• 全谷物占比≥50g

营养均衡搭配

食物类别	每日推荐量	营养功能
绿叶蔬菜	300-500g	补充维生素和膳食纤维
乳制品	300ml	钙质及维生素D摄入

特殊人群注意

孕妇需增加：叶酸（每日400μg）、铁元素（18mg）及钙质摄入。

中老年人建议：每周3次深海鱼，补充Omega-3以维护心血管健康。

常见误区

• 误区1：完全戒断油脂（需保持必需脂肪酸摄入）
• 误区2：单一果蔬汁替代正餐（易缺乏蛋白质和膳食纤维）