健康饮食的五大基本原则

1. 合理搭配营养素

每日摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物应保持均衡比例（建议3:3:4）

2. 多样化食物选择

• 每天摄入5种以上蔬果
• 每周食用3次鱼类
• 保证全谷物摄入量占主食1/3

3. 控制总热量摄入

根据活动量调整热量（轻体力劳动约1800-2200kcal/日）

4. 适量饮水

每日建议饮水1500-1700ml（含食物含水量）

5. 警惕加工食品

注意查看标签中的钠含量（＞钠20%为高钠食品）

类别	天然食品	加工食品
钠含量	＜120mg/100g	＞500mg/100g
添加剂	无或微量	常见防腐剂、色素