健康饮食指南

每日营养摄入建议

均衡饮食对健康至关重要，以下为具体建议：

• 碳水化合物：每日摄入量建议为总热量的50%-60%，以全谷物和薯类为主
• 蛋白质：每公斤体重需摄入1.2-1.5克，优先选择鱼、禽、蛋、豆类
• 膳食纤维：成年人每日需摄入25-30克，可通过蔬菜水果补充

食物搭配原则

遵循“多样性”和“适度性”原则：

食物类别	推荐摄入量	注意事项
蔬菜	300-500克	深色蔬菜占比不低于1/3
水果	200-350克	避免空腹食用

常见误区纠正

以下为需避免的饮食行为：

• 过量摄入加工食品（如香肠、罐头）
• 长期依赖高糖饮料
• 忽视食物烹饪方式（建议蒸煮优于油炸）

参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》