科学饮食指南

营养原则

均衡饮食是健康基础，每日需摄入以下四类营养素：

• 碳水化合物（50%-65%）
• 蛋白质（10%-15%）
• 脂肪（20%-30%）
• 膳食纤维（25-30克）

推荐食物清单

食物类别	每日建议量	主要营养成分
全谷物	200-300克	膳食纤维、B族维生素
优质蛋白	120-150克	动物蛋白（鱼/肉/蛋）及植物蛋白（豆类）

注意事项

• 避免高糖高盐加工食品
• 控制油炸食品摄入量
• 每日饮水量不低于1500毫升
• 特殊人群需遵医嘱调整饮食

根据《中国居民膳食指南》[1]，均衡饮食可降低慢性病风险30%-50%。